Бориспольский клуб Таэквон-до ИТФ "ГРИФОН" » Таэквон-до и физическое развитие занимающихся

 
 
 

Таэквон-до и физическое развитие занимающихся

Изучение таэквон-до дает занимающимся несколько уникальных преимуществ в физической подготовке.
Без сомнения, одно из самых драгоценных богатств жизни - хорошее здоровье. В то же время, один из главных грехов человечества - уделение недостаточного внимания этому богатству. "Тот, кто не пренебрегает телом и не вредит ни одной его части, включая даже волосы, считается послушным сыном," - так говорит восточная мудрость.

Благополучие, сила, слава, блеск физической красоты - все это становится неважным, если человек не обладает хорошим здоровьем. Долг человека перед собой и своей семьей - постоянно развивать и совершенствовать свой организм. Конфуций говорил: "Быть здоровым - значит проявить большую преданность родителям, так как здоровье ребенка - их величайшая радость".

Занимающиеся могут понять, как важно таэквон-до для здоровья, прочитав следующий отрывок, написанный доктором Робертом С. Ариером, обладателем черного пояса по таэквон-до.

"Таэквон-до можно заниматься индивидуально или в группах, не применяя отягощении и специального оборудования. В большинстве случаев (кроме спарринга) им занимаются в одиночку. Поскольку тело само устанавливает границы, какие-либо повреждения и раны очень редки, а изменения физического состояния занимающихся учитываются автоматически. Вся мышечная система от пальцев рук до пальцев ног начинает активно действовать.

В результате тренировок мышцы не делаются рельефными, просто происходит превращение жировой ткани в мышечную. При занятиях тяжелой атлетикой рост объема мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород с трудом поступает в такие области мышечной ткани. Недостаток кислорода компенсируется повышением кровяного давления и в связи с этим, усталость наступает скорее."

Характерные для занятий таэквон-до большое число повторений и небольшие преодолеваемые сопротивления развивают змеиную тонкую мускулатуру. Такие мышцы располагаются ближе к кровеносным сосудам и, таким образом, достигается большая выносливость и работоспособность (R.C. Brown, G.S. Kenyon (Eds.) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968), осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, а также балансирующих движениях руками повороты таза хорошо развивают мышцы брюшного пресса. Большинство ударов в таэквон-до связано с высоким подъемом ног, что развивает боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер. Занятия таэквон-до особенно полезны для женщин, т.к. они способствуют развитию мышц нижней части брюшного пресса и бедер, т.е. частей тела, делающих фигуру женщины молодой в любом возрасте. После родов, когда мышцы растянуты и ослаблены, занятия таэквон-до идеальны для восстановления мышечного тонуса. Это способствует как здоровью, так и внешней привлекательности.

Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение частоты сердечных сокращений, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом (К.Н. Cooper Aerobics. - М. Evanis & Co., New York, 1968), который характеризуется следующими проявлениями:

1. Повышение эффективности работы легких.
2. Улучшение системы кровотока, путем увеличения кровеносных сосудов, повышения их эластичности, снижения дистонии.
3. Улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина.
4. Повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов.
5. Улучшение работы сердца. (Оно приобретает способность работать с большими нагрузками)
6. Улучшение сна и вывода из организма шлаков.

Вследствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия таэквон-до довольно интенсивны - в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одяого фунта веса, очевидно, что при занятиях таэквон-до б часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по 1 фунту "лишнего" веса.

По утверждению Moloy, занятия таэквон-до развивают следующие качества, способствующие достижению успеха при занятиях различными вида спорта:

1. Мышечная сила.
2. Способность мгновенно начать движение.
3. Способность быстро изменять направление движения.
4. Способность быстро перемещать тело в пространстве.
5. Эластичность суставов, мышц я связок.
6. Периферическое зрение.
7. Концентрация внимания.
8. Понимание механизмов техники и движений тела.

Для того, чтобы "сфокусировать" все силы тела в какой-то одной точке пространства, требуются обладать мышечной силой, координационными способностями, а также способностью мгновенно начинать движение. Основные связки движений и тыли способствуют развитию ловкости, умения быстро изменять направление и начинать новое движение. Спарринг развивает периферическое зрение и концентрацию.
Регулярные тренировки связаны с систематическим разогреванием мышц и связок, увеличивающим местное кровоснабжение. Выполняемые упражнения развивают подвижность суставов, эластичность сухожилий и связок, что также помогает избегать травм на тренировках.

В конце тренировки непременно следует выполнять упражнения, нормализующие объем крови в мышцах после тяжелой работы. Если этого не делать, то возникает ощущение дискомфорта и одеревенелости (.I.G.P. Williams Medical Aspects of Sport and Physical fitness. - Pergamon Press, London, 1965).
Методика разминки, выполнение дыхательных и завершающих тренировку упражнений - это еще одна группа примеров эффективного включения достижений биомеханики и физиологии в систему подготовки в таэквон-до.
Атакующий крик "кийя" также имеет физиологическую подоплеку. Помимо того, что он служит для деморализации противника, во время этого крика напрягаются мышцы нижнего отдела брюшного пресса, что предотвращает от травм в случае неожиданной контратаки. Сопровождающий крик "кийя" полный выдох воздуха вызывает прилив в легкие дополнительного объема свежего воздуха, улучшает дыхание и увеличивает жизненный объем легких.

Аналогичную картину можно наблюдать в тяжелой атлетике и борьбе. Резкий выдох воздуха и издаваемый при этом грудной звук служат для выравнивания возросшего из-за сильного напряжения внутри грудной клетки давления воздуха, которое может стать причиной повреждения жизненно важных органов.
Занятия таэквон-до можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям. Таэквон-до способствует развитию перцептивной и двигательной систем, внимания, улучшает восприятие, развивает тело, повышает обмен кислорода в легких и сердце, развивает координацию движений, которая важна в любом виде спорта или физическом труде.

Принимая во внимание очевидные преимущества этого вида борьбы (овладение занимающимися приемами самозащиты, получение удовлетворения от занятий древнейшим искусством), кажется вполне закономерным, что со временем таэквон-до становится неотъемлемой частью жизни занимающихся.